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“倒春寒”來了 小心骨關節炎性疾病纏著你不走
時間:2022-03-20 21:29   來源:搜狐健康   責任編輯:沫朵

川北在線核心提示:原標題:倒春寒來了 小心骨關節炎性疾病纏著你不走 有句老話叫:可度三九,難熬春寒,春天的氣溫總是讓人捉摸不透。這不,中國很多省市地區未來近一周的氣溫都驟降,并且可能還伴隨雨雪或陰天。這就是人們經常說的倒春寒,你可能一不小心就會中它的招,讓健康蒙上陰霾


  原標題:“倒春寒”來了 小心骨關節炎性疾病纏著你不走
 
  有句老話叫:“可度三九,難熬春寒”,春天的氣溫總是讓人捉摸不透。這不,中國很多省市地區未來近一周的氣溫都驟降,并且可能還伴隨雨雪或陰天。這就是人們經常說的“倒春寒”,你可能一不小心就會中它的招,讓健康蒙上陰霾。

  進入春天,人們容易過早換上單衣、單鞋,甚至有些愛美的人會穿著 腳踝的褲子和鞋子,此舉極易造成人體的關節遭受冷空氣襲擊。寒冷雖然不會導致骨關節炎,但會加重骨關節炎的癥狀,引起如肩、肘、腰、膝等關節酸痛、麻木、僵硬的情況。
 
  之所以會這樣,主要有三個原因:
 
  1.由于自然狀態下關節本身的血液流動緩慢、血液供應不豐富。寒冷刺激會造成血管痙攣,使血流緩慢,供血量減少。
 
  2.血流放緩后,關節的代謝產物和炎癥因子容易淤滯在關節周圍,進而導致關節的癥狀加重。
 
  3.寒冷刺激造成關節周圍肌肉收縮的力量下降、關節周圍韌帶的彈性下降,使它們對關節運動時的保護和穩定作用下降,就易出現原有癥狀的加重和關節功能的障礙。
 
  骨科大夫建議您:
 
  1.給關節做好保暖,避免寒冷刺激
 
  關節炎患者要注意保暖,可以佩戴彈性好的保暖護膝、護肘。但注意不要過緊,以免引起血流不暢,導致淤血、浮腫等問題。同時時間不宜過長,以免引起關節周圍肌肉和韌帶的廢用。晚上睡前可以適當泡腳,促進血液循環。
 
  2.注意日常鍛煉
 
  適當鍛煉有助于促進血液循環和穩定關節。推薦下面幾個動作,您在家就可以練:
 
  勾腳抬腿
 
  坐在凳子上或者床邊練習,抬腿并用力勾腳尖,可明顯感覺大腿肌肉緊張。堅持抬腿5秒,放松2秒,換另一邊重復進行,每天練習50-60次,有助于穩定膝關節。



  提踵踮腳

  身體立正,兩腳并攏,雙手放在身體兩側;慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,慢慢下落。鍛煉小腿肌肉及腳踝力量,提高身體平衡與平衡能力。每組15-20次,做1-2組。



  五點支撐

  仰臥位,頭肩和雙足著床,雙肘貼地向下用力,使腰部向上挺直抬起,形如拱橋。每下堅持1~2分鐘,10-15下一組,每天1~2組,鍛煉腰背部肌肉。



  肩環繞

  身體站直,雙腳打開與肩同寬,保持身體穩定,手指虛握點在肩部上。屈臂,肩膀向前/后做畫圓動作,幅度盡可能大。每個方向做20次,做1-2組,能使肩關節靈活,舒緩頸肩部肌肉。



  向前環繞



  向后環繞

  推掌握拳

  a. 雙手握拳收于腰間,拳心向上,緩緩吸氣至滿。

  b. 緩緩呼氣,同時雙手由握拳變為立掌,緩慢向前推出,并旋轉手臂至指尖朝上。

  c. 推掌至最大幅度時,立掌動作用力變為握拳動作,并保持用力握拳1-2秒,期間開始吸氣。

  d. 緩緩吸氣,雙拳隨之緩慢回收至腰間,并恢復拳心朝上。

  e. 重復上述動作,一吸一呼為一次,早、晚各練30次,可強健肘關節。

  溫馨提示:

 、 在關節急性疼痛期,不建議做以上任何鍛煉,請先求助醫生對癥消炎止痛治療。待癥狀消失后,再進行練習。

 、 運動請量力而行,循序漸進。如果您運動時出現關節疼痛,需減少或停止運動,不要盲目堅持。

  3.合理飲食

  飲食宜溫熱,忌生冷。多吃富含蛋白質、鈣質的食物,如奶制品、豆制品、魚蝦、海帶等。既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏松,又能營養軟骨及關節,還幫助減輕關節炎的癥狀。

  “倒春寒”時下面3類疾病也不能忽視:
 
  呼吸道疾。焊忻、哮喘、慢性支氣管炎
 
  春季是呼吸道疾病的高發季節,特別是對于老人、孩子這些免疫力較低的人群。人體在受冷空氣刺激后,會導致氣道免疫力下降,功能受損,繼而令氣道反應性增高,進而引起咳嗽、胸悶甚至哮喘、呼吸困難等癥狀。
 
  建議您:體質弱或有相關病史的人群,應注意氣溫變化,適當增減衣物,適度“春捂”,早晚要注意保暖、出門佩戴好口罩,疫情期間減少去人群聚集地,并注意個人衛生。
 
  心腦血管疾。汗谛牟、急性心梗、腦卒中
 
  春季早晚溫差較大,極易引起心腦血管問題。例如:引起急性心肌缺血,誘發心絞痛,甚至急性心梗等疾病。另外,也容易刺激體內控制血管活動的神經,造成小動脈血管的持續痙攣,使血壓驟然上升,增加腦卒中意外的發生率。
 
  建議您:老人、“三高”人士、既往有相關病史的人群,寒冷天氣和時間段最好減少戶外活動,以免因突然的寒冷刺激誘發心腦血管疾病。
 
  消化系統疾。杭毙晕腐d攣、胃潰瘍、胃腸炎
 
  由于氣溫變化,人體內環境及內分泌系統會隨之變化,可能導致胃酸分泌量增加,引起胃炎、胃潰瘍的急性發作或復發。此外,低溫刺激還易引起毛細血管收縮,影響胃酸分泌和胃部血液循環,引發急性胃痙攣、胃腸炎等病癥。

  建議您:有相關病史的患者要注意保暖,尤其是腹部。飲食上要注意暖胃、養胃,多喝熱飲,少吃冷食,按時吃飯。保持充足睡眠,不要熬夜。

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